Nutrição com propósito| Mônica Oliveira

Perfeito, Monica! Aqui está a versão atualizada da descrição e regras do desafio DOM21, agora incluindo a premiação especial para quem

🧭 Descrição do Desafio — DOM21: Jejum com Propósito

Você está pronta para transformar sua relação com a comida, com seu corpo e com sua mente?

O DOM21 é um desafio de 21 dias focado em autocontrole, disciplina e reconexão com o seu propósito. Com acompanhamento profissional e materiais exclusivos, você vai aprender a diferenciar os sinais de fome física, emocional e espiritual, praticar jejum intermitente com segurança, adotar uma estratégia nutricional de ciclagem de carboidratos e realizar treinos no estilo HIRT (High Intensity Resistance Training) — tudo adaptado à sua realidade.

Mais do que um plano alimentar, o DOM21 é um convite à transformação. Aqui, cada escolha importa e cada conquista será celebrada.

📜 Regras do Desafio DOM21

1. ✅ Compromisso Diário

• Marque seu check-in com: jejum realizado, dieta seguida, treino feito ou reflexão do dia.
• Use a planilha ou formulário enviado para acompanhar sua evolução.

2. 🧘‍♀️ Jejum Intermitente com Propósito

• Escolha o protocolo ideal com orientação nutricional (14h/10h, 16h/8h…).
• Escute seu corpo: fome física é sinal de cuidado, não de punição.

3. 🍚 Ciclagem de Carboidratos

• Você receberá um planejamento semanal com os dias de alto, médio e baixo consumo.
• Não é restrição extrema, é estratégia consciente para resultados consistentes.

4. 💪 Treinos HIRT — 4x por semana

• Treinos curtos e intensos com foco em força, resistência e queima de gordura.
• Serão enviados vídeos ou PDFs com modelos semanais adaptáveis.

5. 📝 Registro e Reflexão

• Diário alimentar e emocional obrigatório.
• Tarefas semanais sobre fome emocional e espiritual, com espaço para autoconhecimento.

6. 🔒 Respeito e Privacidade no Grupo

• Compartilhamentos são voluntários, mas a escuta ativa é essencial.
• Opiniões devem ser acolhedoras e sem julgamentos.

7. 🧠 Participação nos Conteúdos

• Acesso a aulas, lives e materiais exclusivos durante o desafio.
• Participar ajuda no engajamento e fortalece o sentimento de comunidade.

8. 🎁 Reconhecimento e Premiação

• Todos os participantes receberão certificado digital de conclusão.
• E mais: quem alcançar o melhor resultado físico, emocional e demonstrar alta adesão ao desafio ganhará 2 sessões bônus com a nutricionista — personalizadas e gratuitas!