Julia Moreira

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Essa é a sua chance de se reconectar com você mesma e dar um novo passo na sua jornada de autocuidado, saúde e bem-estar. Durante 21 dias, vamos focar em hábitos simples, mas que fazem toda a diferença na sua rotina física e emocional. Nada de cobranças, nada de fórmulas mágicas só você, sua constância, e o apoio de uma comunidade que acredita no poder do recomeço com leveza e propósito. Se você está cansada de tentar sozinha, esse é o seu convite para recomeçar com mais intenção e muito mais apoio. Vem participar de um desafio de 21 dias para gente voltar pro foco JUNTAS!

🎁 Premiação:

📋 Regras do Desafio: 1️⃣ Ao marcar uma atividade como concluída, utilize o recurso Hit com foto. Imagens da galeria só serão aceitas se tiradas no mesmo dia da realização da atividade; 2️⃣ O engajamento com as demais participantes (curtidas, comentários e incentivos) será considerado critério de desempate; 3️⃣ É proibido o uso de imagens repetidas ou já utilizadas para concluir outras atividades; 4️⃣ É proibida a utilização de imagens da internet; 5️⃣ Não é permitido realizar publicações solicitando curtidas ou comentários; 6️⃣ Autenticidade é essencial: todas as atividades devem ser feitas por você. Nada de terceirizar! 7️⃣ O descumprimento de qualquer regra leva à desclassificação automática do ranking final; 8️⃣ A organização pode atualizar ou complementar as regras, com aviso prévio às participantes; 9️⃣ Para estimular a mudança de hábitos e premiar mais participantes, em caso de empate, quem já ganhou outros Desafios no app MyDose não poderá receber a premiação. Nesse caso, o prêmio será repassado para a próxima pessoa no ranking.

Hábitos: ╰► Fazer somente 1 refeição livre nesse período, você escolhe o dia! ╰►No mínimo 30 minutos de cardio TODOS os dias!
Pode ser bike, caminhada, corrida, escada, elíptico... ╰►5x de 1h de musculação/treino em casa/crossfit (você escolhe o dias que vai treinar, o importante é completar as 5 vezes) ╰►3L de água + 500-1L de chá TODOS os dias (pode ser hibisco, cavalinha e/ou chá verde, são os melhores pra retenção) ╰► 3 porções de frutas todos os dias e vegetais variados no almoço E no jantar ╰►Dormir 7/8h todos os dias

★ A páscoa ta chegando, mas antes disso vamos de desafio de 8 dias!

‼Regras:

• Não fazer refeição livre até o dia 18/04, ou seja, seguir a dieta 100%
• No mínimo 45 minutos de cardio TODOS os dias! Pode ser bike, caminhada, corrida, escada, elíptico…
• 5x de 1h de musculação/treino em casa/crossfit (você escolhe o dias que vai treinar, o importante é completar as 5 vezes)
• 3L de água + 500-1L de chá TODOS os dias (pode ser hibisco e/ou cavalinha, são os melhores pra retenção)
• 3 porções de frutas todos os dias e vegetais variados no almoço E no jantar
• Dormir 7/8h todos os dias

Se comprometa com o desafio, porque a única pessoa que pode fazer isso por você é VOCÊ MESMA! Não minta no desafio, seja totalmente sincera e não tenha vergonha. E quanto mais engajada você for, mais alto você fica no ranking e o engajamento é critério de desempate!

• 1° lugar: 1 Creatina 300g + 1 pasta de amendoim sabor chocolate + 1 pacote de desinchá moro + 1 barrinha Bold de pistache + 1 sachê de supercafé
• 2° lugar: 1 pote de supercafé sabor caramelo e flor de sal + 1 pacote de desinchá noite + 1 barrinha Bold de pistache + 1 sachê de supersono
• 1 Betterpb sabor leite em pó + 1 supergummy de melatonina + 1 barrinha Bold de pistache + 1 sachê de supercafé

IMPORTANTE: Calcule o quanto de água você tem que beber (40mL x seu peso); Crossfit e treino funcional (se tiver peso) será aceito no lugar na musculação. Se você não faz, então você não marca; Leia no mínimo 10 páginas de um livro por dia; Tomar suplementos (ômega 3, multivitamínico, beta-alanina, vitaminas...) são aceitos no lugar de tomar creatina. Dica: Tome seus suplementos (menos whey) DEPOIS do almoço ou jantar, isso vai melhorar a absorção deles!