Julia Moreira

★ A páscoa ta chegando, mas antes disso vamos de desafio de 8 dias!

‼Regras:

• Não fazer refeição livre até o dia 18/04, ou seja, seguir a dieta 100%
• No mínimo 45 minutos de cardio TODOS os dias! Pode ser bike, caminhada, corrida, escada, elíptico…
• 5x de 1h de musculação/treino em casa/crossfit (você escolhe o dias que vai treinar, o importante é completar as 5 vezes)
• 3L de água + 500-1L de chá TODOS os dias (pode ser hibisco e/ou cavalinha, são os melhores pra retenção)
• 3 porções de frutas todos os dias e vegetais variados no almoço E no jantar
• Dormir 7/8h todos os dias

Se comprometa com o desafio, porque a única pessoa que pode fazer isso por você é VOCÊ MESMA! Não minta no desafio, seja totalmente sincera e não tenha vergonha. E quanto mais engajada você for, mais alto você fica no ranking e o engajamento é critério de desempate!

• 1° lugar: 1 Creatina 300g + 1 pasta de amendoim sabor chocolate + 1 pacote de desinchá moro + 1 barrinha Bold de pistache + 1 sachê de supercafé
• 2° lugar: 1 pote de supercafé sabor caramelo e flor de sal + 1 pacote de desinchá noite + 1 barrinha Bold de pistache + 1 sachê de supersono
• 1 Betterpb sabor leite em pó + 1 supergummy de melatonina + 1 barrinha Bold de pistache + 1 sachê de supercafé

IMPORTANTE: Calcule o quanto de água você tem que beber (40mL x seu peso); Crossfit e treino funcional (se tiver peso) será aceito no lugar na musculação. Se você não faz, então você não marca; Leia no mínimo 10 páginas de um livro por dia; Tomar suplementos (ômega 3, multivitamínico, beta-alanina, vitaminas...) são aceitos no lugar de tomar creatina. Dica: Tome seus suplementos (menos whey) DEPOIS do almoço ou jantar, isso vai melhorar a absorção deles!