Bruno Camers

Desafio 15 Dias – Sua Melhor Versão 🚀

Seja bem-vindo ao Desafio 15 Dias – Sua Melhor Versão, uma jornada para transformar hábitos e elevar seu nível de disciplina, bem-estar e performance! Durante os próximos 15 dias, você vai construir uma rotina mais saudável e consistente, focando em pequenas ações diárias que fazem uma grande diferença.

✅ Regras do Desafio:

Para garantir que você está realmente comprometido, é essencial seguir e registrar os hábitos diários na nossa comunidade no MyDose. Vamos juntos nessa!

📌 Os Hábitos que Contam no Desafio:

🔥 Atividade física diária – Treinar ou se movimentar por pelo menos 40 minutos por dia. Pode ser academia, corrida, funcional, luta, dança… o importante é se mexer!

🚶‍♂️ 5.000 passos por dia – Manter o corpo ativo fora do treino também conta!

🥗 Alimentação saudável – Equilibrar as refeições e evitar ultraprocessados, doces, e fastfoods. Poste suas refeições na comunidade para inspirar e se manter motivado!

💧 Beber no mínimo 2L de água por dia – Hidratação é fundamental para performance e recuperação.

😴 Dormir entre 7 e 8 horas por noite – O descanso faz parte do progresso!

📵 30 minutos antes de dormir sem telas – Desconectar para melhorar a qualidade do sono.

✍️ Escrever 3 coisas pelas quais você foi grato no dia – Mentalidade forte também faz parte do jogo!

📸 Interação é obrigatória!

Para validar sua participação, você precisa postar suas fotos ou relatos diários na comunidade, mostrando: ✅ Seu treino do dia (pode ser uma foto pós-treino, print do app de corrida, etc.) ✅ Sua alimentação saudável (postando ao menos uma refeição do dia) ✅ Qualquer outro progresso que queira compartilhar!

🔹 Quem seguir os 15 dias sem falhar estará um passo mais perto da sua melhor versão!

📍 Começa agora! Poste seu compromisso com o desafio nos comentários e vamos juntos nessa jornada! 💪🔥